来源: 最后更新:23-01-04 08:21:22
想减肥的女性在经期的时候千万不要放弃减肥,因为月经期间是一个比较特殊的时期,这个时候女性体内的激素分泌会出现一系列的变化,脂肪分解能力也比平时增强,合理安排这一时期的饮食可以达到减肥的效果,下面我们就一起来看一看月经期间吃什么好减肥吧!
月经期间吃什么减肥?
1、红豆:红豆性味甘酸而平,在解毒的同时还能帮你补充气血,如果你的腿部在月经期水肿,红豆是最佳选择。
2、海带:海带可以减少脂肪在血管壁上的沉积,让血液中的毒素由体内排出,研究发现煮熟了的海带效果更好。
3、大蒜:大蒜可以减少血中胆固醇的生成,有助于增加高密度脂蛋白,如果不小心吃了顿大餐可以吃一点大蒜补救。
4、山药:山药含有大量黏液蛋白,可以防止脂肪沉积在血管上,留住足够的血蛋白,不会因为失血过多而营养不足。
5、乳品:乳制品的成分不光能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁,还可以优化月经期的荷尔蒙,达到瘦腰不瘦胸的效果。
月经期间的减肥要点
1、不要刻意吃甜食,如饮料、蛋糕、红糖、糖果,防止血糖不稳定,避免加重经期的各种不适。不管什么减肥方法最有效,但是如果不注意饮食还是会越减越肥。
2、多吃高纤维食物,如疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物,足够的高纤维食物可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,调整月经和镇静神经。
3、月经期间在两餐的中间可以吃一些维生素B杭亮稿的食物,摄取足够的蛋白质,多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,以补充经期所流失的营养素、矿物质。
4、月经期间的三餐一定要定时定量,可避免血糖一下升高、一下降低,减少心跳加速,缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适,同时可以帮助养成良好的饮食习惯。
5、月经期间避免食用含咖啡因的饮料,如咖啡、茶等,因这类饮料会增加焦虑和不安的情绪,可改喝大麦茶、薄荷茶,也不要食用最有效减肥药排行榜上的减肥茶。
6、月经期间有大失血情形的女性应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄乾等高纤质食物,以利补血。同时,避免吃太热、太冰,温度变化过大的食物。
月经期间的减肥食谱
1、无花果黑玉米汤
【食材】无花果干200克,赤小豆100克,黑玉米2条,花生仁150克,水6碗。
【做法】①赤小豆和花生洗净,用清水浸泡1小时。②黑玉米冲净,切小段。③无花果洗净待用。④把无花果、黑玉米、赤小豆和花生仁放入煲里,倒入6碗水,大火煮开,转中小火煲一个半小时,即可饮用。⑤或待汤水降温至摄氏80度以下后加一勺蜂蜜再品尝。
2、薏米山药羹
【食材】山药200克,薏米200克,赤砂糖50克,淀粉(玉米)10克。
【做法】①先将薏米淘洗干净,用温水浸泡。②山药去皮洗净,切成小丁。③锅内加水烧开,下入薏米煮至七成熟后放入切好的山药丁,继续用小火煮至熟烂。④放入红糖熬开,加入水淀粉25克(淀粉10克加水)勾芡出锅即可食用。
3、苹果南瓜红枣泥
【食材】南瓜160克,苹果120克,干红枣15克,温水适量。
【做法】①南瓜去皮切成小块,放入蒸锅蒸约20分钟。②干红枣去核,洗净后用温开水浸泡半小时,蒸熟的南瓜用勺子碾成泥,苹果洗净削皮。③将苹果块、泡软的红枣和泡红枣用的水一同倒入搅拌机中搅成泥。④将南瓜泥倒入搅拌机中一同搅拌,并将搅拌好的果泥倒入锅中,上火将果泥煮沸,晾凉后就可以食用了。
部分专业知识转自网络
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