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怎么样减肥最快最有效 减肥不反弹最好的方法

来源： 最后更新：23-01-04 08:18:42

随着生活越来越好，吃的也是越好，但是随之而来的就是脂肪的堆积，经常会发现自己越来越胖了，这不仅仅是跟吃的有关，也跟大家不爱运动有很大的关系，其实减肥说难不难，只要能坚持下来就成了一件易事，下面我们就一起来看一看怎么样减肥最快最有效吧！

有氧运动

1、做有氧操：有氧操就是具有“有氧运动”特点的健身操，但并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，复杂的对身体的力量、灵活性、柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位也没什么效果，还容易造成伤。

2、单车运动：现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效，但不赞成在减肥的同时放弃健康的做法。

3、跑步运动：户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然要在保证平衡的前提下，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

4、跳绳运动：跳绳是非常好的有氧运动，简单易学，器械简单，一小块空地就可以锻炼，可以说是物美价廉，能在几分钟内提高心率和呼吸频率，短时间内就可减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

5、游泳运动：游泳是人在水的浮力作用下产生向上漂浮，凭借浮力通过肢体有规律的运动。据研究，12分钟的自由泳可以消耗836KJ的热量，每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰，时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。

食疗减肥

1、黄瓜鸡蛋法：每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，效果明显。黄瓜脆甜多汁，清香可口，含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，其含有的丙醇二酸能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。

2、过午不食法：超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃，这样一周可以瘦几公斤。夜间人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来，此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。

3、不吃正餐法：每天少吃正餐，可以把豆浆作为三餐的一部分。豆浆含有丰富高优质植物性蛋白质，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮、大豆配醣体等特殊成份，这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，同时起到燃烧体脂肪的效果。

4、苹果减肥法：吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环效果不错。肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲，苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

5、苦瓜减肥法：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，能阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收，能使摄取的脂肪和多糖减少40～60%。

6、喝水减肥法：吃饭的时候可以放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃也有不错的效果。吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

减肥常识

1、吃肉要挑剔，只吃精瘦部分，去掉肥肉和皮层部分，可以减少很多脂肪。

2、自己制造一点麻烦，选择带骨头或刺多的肉类，无形中吃到的肉就少了。

3、菜汁不要拌饭吃，尤其是勾芡的汤汁，因为菜汁里含有更多的油、盐等长胖的成分。

4、选择清蒸、白灼、凉拌、炖煮等方式进行烹饪，尽量使用不粘锅，可减少油脂用量。

5、在家做饭的时候，最好使用勺子、挤压瓶等小的量具取用食用油，可以控制用油量。

6、用咖喱粉代替咖喱块，用辣椒而不是辣椒油，可以避免隐藏的热量和脂肪。

7、做色拉时放弃脂肪超高的沙拉酱，用酱醋扮靓你的沙拉，这样健康又美味。

8、煮饭的时候加一把豆或粗杂粮，既丰富食物的种类又能增加膳食纤维摄入。

9、叫外卖、盒饭的时候米饭分量太多，可以拨出小部分用来吸走菜肴的油分。

10、选择三明治或饭团时，可以去掉里面的蛋黄酱再吃，同时搭配一份蔬菜。

11、面食中汤面的热量少于炒面，水饺比煎饺更适合减肥中的你。

12、减肥的时候喝饮料不喝甜的，选择喝白开水、茶才是王道。

13、吃饭的时候用小勺吃饭，控制吃饭速度，让中枢神经有饱的感觉。

14、看电影的时候选择没有奶油的微波爆米花，千万不要拿着一包薯片大嚼特嚼。

15、最简单面包是最好的选择，如切片、法棍等，而不是花里胡哨的花式面包。

16、变速跑比匀速跑能消耗更多的热量，有氧结合力量训练让你瘦的更快。

17、减肥时候要多喝水，每天1800～2000毫升饮水，可提高人体新陈代谢。

18、无论何种咖啡都应要求无糖、脱脂奶和无奶油，想吃甜的那点最小份的。

19、睡前竖腿20分钟，有助腿部血液循环，缓解腿部浮肿。

20、把小运动融入到自己的生活中，如走路上班、爬楼梯、伸懒腰、揉腹等。

21、想吃东西时，用薄荷味牙膏刷牙，可以起到抑制食欲的作用。

部分专业知识转自网络

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