来源: 最后更新:22-12-19 03:16:48
1、跳绳,燃烧热量一点不逊于其他运动。持续跳绳10分钟≈慢跑30分钟/跳健身舞20分钟,耗时短、耗能大。同时跳绳装备简单,一个跳绳就是所有的装备。场地不挑,时间也不挑,随时随地都可跳起来!
2、初学者一开始不用跳太久,1-3分钟即可,根据自己情况定,一天可多次进行,适应了之后逐渐增加跳绳时间,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”。如每次连续跳3分钟,共5次,直到一次连续跳上半小时。不要小看跳绳半小时消耗的热量,约等于慢跑90分钟消耗的热量。
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