来源: 最后更新:22-12-19 11:01:16
1、跳绳减肥,跳绳是一种在短时间内,即可消耗大量热量的有氧运动,每跳绳10分钟所消耗的热量,相当于慢跑30分钟,或者跳健美操20分钟,最初可连续跳一分钟,3天之后可连续跳3分钟,3个月之后可连续跳10分钟,长期坚持效果更佳。
2、游泳减肥,游泳也是一项消耗大量热量的有氧运动,游泳时会加速人的新陈代谢,半小时即可消耗1100千焦的热量,在离开水后,新陈代谢的速度,还能保持一段时间。
3、瑜伽减肥,瑜伽不仅可以塑造完美的形体,还可以达到较好的减肥效果,在瑜伽运动中可以提高人体的新陈代谢、加快人体的血液循环、缩小脂肪的细胞体积、燃烧体内的多余脂肪。
4、克制食欲减肥,每餐只摄取以往量的70%,一个星期之后,胃就会自然而然的缩小,而食欲也会自然而然的下降。
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