当前位置：首页 > 百科 > 综合百科

坐位摆臂是什么运动（坐位摆臂是什么运动方式）

来源： 最后更新：22-12-05 07:55:17

坐位摆臂指的是原地坐位于瑜伽垫上或地上，双腿伸直，快速摆臂，尽可能加快速率，持续60秒。

1、坐位摆臂运动：动作要领：坐姿，始终保持腰背挺直；双手自然垂直在身体两侧，进行小幅度的前后摆臂运动，摆动10次。注意双手要放松，不要耸立双肩。该运动的作用是可锻炼腰部的深层肌肉，有利于提高腰椎的稳定性。

4、坐位臀部拉伸运动：坐姿，保持腰背挺直，抬起右腿，并搭在左腿上。双手自然放在膝盖上，用手微微往下按压上方的腿，感到臀部外侧有拉伸感即可。动作保持10-30秒，然后换腿重复动作。

5、坐位大腿拉伸运动：坐姿，保持腰背挺直， 向前伸直右腿，脚跟着地，注意膝关节伸直， 身体微微前倾，直到感觉大腿后侧有拉伸感，动作保持10-30秒。 换腿重复动作。 注意：运动过程中腰背要挺直，忌弯腰。

标签: 坐位摆臂是什么运动  

免责声明：本文系转载，版权归原作者所有；旨在传递信息，其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。

本文地址:http://www.bbbaike.com/baike/zonghe/1072904.html

联想y7000电脑强制返回桌面快捷键（联想y700重启快捷键）

网站首页 返回栏目

镇魂街小说叫什么（镇魂街小说百度百科）