怎么锻炼弹跳力跳高怎么锻炼弹跳力

来源：最后更新：22-11-12 08:48:28

导读：好的弹跳力不但与先天因素有关，与后天锻炼也有很大关系，很多人为了提高自己的弹跳力都想注重锻炼，只是不知道怎么锻炼弹跳力才会增加，今天我会为大家介绍这方面的方法技巧，能让大家了解如何练弹跳力。怎么锻炼

好的弹跳力不但与先天因素有关，与后天锻炼也有很大关系，很多人为了提高自己的弹跳力都想注重锻炼，只是不知道怎么锻炼弹跳力才会增加，今天我会为大家介绍这方面的方法技巧，能让大家了解如何练弹跳力。

怎么锻炼弹跳力

1、半蹲跳

锻炼弹跳力的时候可以进行半蹲跳，再进行半蹲跳的时候要把身体保持半蹲状态，双手要放于前面，然后向上跳，离地面最少要20~25厘米，然后容易反复锻炼，5~8次算一组。

2、跳台阶

跳台阶也是锻炼弹跳力的最好方法，在开始跳台阶的时候可以先跳一个台阶，等双腿适应力量以后再跳两个台阶，每次可以跳10~20次，坚持下来，弹跳力就会有明显的增长。

3、负重深蹲

想拥有好的弹跳力，还要具有较强的大腿肌肉爆发力，在锻炼的时候可以选择负重深蹲来锻炼，负重深蹲能锻炼人类的骨二头肌和臀大肌等，多不肌肉能增强人的肌肉力量，会让人们弹跳易明显增强。

4、立定跳远

平时多做立定跳远也可以锻炼弹跳力，在做立定跳远的时候，双脚要左右分开，脚尖平行曲膝向下深蹲，两臂自然后摆，然后使劲向前跳，每次练习15~20次可以重复3~4次，坚持一段时间，弹跳力就会明显提高。

5、蛙跳

平时多做蛙跳也能锻炼弹跳力，蛙跳是一种发展人类大腿肌肉和髋关节力量的练习，每组可以练习15次，每次练习时可重复练习3~4组，坚持一段时间，也能增强弹跳力，但每次练习完成以后要做适度的放松运动。

上面为大家介绍了怎么锻炼，弹跳力也让大家掌握了如何练弹跳力，但弹跳力是全身力量和反应速度以及身体协调能力的综合体现，不是一天两天就可以提高的，一定要在平时生活中注意锻炼，而且要坚持拉伸身体各部位的韧带，这样坚持下去就能让弹跳力有所提高。

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