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如何正确的夜跑 如何正确的夜跑图

来源： 最后更新：22-11-07 12:09:16

1、一双合适的鞋子是被很多人忽略的一点，跑步前一定要找好一双适合跑步的鞋子，一双适合的鞋子能更好的保护到自己的脚，更好的进行跑步运动。

2、跑步前一定要做足热身运动，拉伸一定要做足，这能很大程度降低我们跑完以后的酸痛感，也能让我们更快的进入跑步的状态。

3、如果想减肥，我们需要慢跑，减肥减的是脂肪，如果我们跑得快，我们进行的是无氧运动，脂肪不会参与其中，减掉的脂肪就微乎其微，所以我们跑步需要掌握好自己的节奏，不宜过快。

4、不要刚吃完饭就去跑步，跑步时很容易引起岔气，甚者会突发阑尾炎，最好的夜跑是饭后一小时之后开始夜跑。

5、跑步的时候需要注意自己的步伐、呼吸、节奏，有利于你坚持更久，跑步时身子要正、不能前倾或者后仰，身体要放松。

6、跑完需要充分按摩自己的腿部，使肌肉放松，很多人慢跑无法瘦腿，很有可能就是因为跑完放松按摩工作没有到位，如果到位，腿型会越来越好看，跑完需要适当补充能量，可以选择吃香蕉，当然要注意量。

7、最重要的一点，是要能够坚持！每一次夜跑至少需要跑30分钟才能燃烧脂肪，一般时间控制在40-60分钟较为适宜，过久也不事宜，减肥和锻炼并不是一蹴而就的，所以坚持跑下去，你会看见自身有巨大的变化。

标签: 如何正确的夜跑  

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