来源: 最后更新:22-09-06 01:21:04
1、俯卧撑练习:每组10-20 次。
2、举哑铃练习:两脚自然站立,上体正直,挺胸抬头,两臂屈臂快举、慢落。下落时两肩打开,每组30-40 次。
3、哑铃臂屈伸练习:两臂同时或交叉进行,上体保持正直,每组20-30 次。
4、引体向上练习:双手正握杠,握杠的宽度与肩同宽即可,身体不要左右摆动,每组10-20 次。
5、双杠臂屈伸练习:选择低双杠,练习时身体与地面保持垂直,每组5-10 次。
6、卷腹屈膝,手交叉在胸前,卷腹,让肘部靠近大腿
7、仰卧提腿仰卧,手放到臀部下方,头稍微离地,腿笔直,脚踝伸直,脚跟离地约15CM,膝盖不要弯曲,缓慢将腿提高,与地面约45度,保持3秒后,将腿放下。
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