来源: 最后更新:22-05-10 07:18:48
1、热身运动:
(1)先慢跑微出汗就可以。
(2)做压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
(3)做2、3个30米的加速跑。(以上内容在比赛前20分钟做完。)
(4)上跑道后做几次原地的纵跳,提高一下兴奋。
(5)这段时间要注意保持体温,不要使身体凉下来。
2、呼吸:
(1)用嘴和鼻子同时呼吸,舌头顶上颚,让空气从舌头两侧通过,可以湿润空气,也避免凉空气直吹嗓子。
(2)跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。
(3)800米跑步子大小都无所谓,你怎么习惯就怎么跑,不要轻易改变。
3、姿势:
(1)跑步的时候身体稍微向前倾,与地面的角度大概是 8 0°到 85°左右。
(2)跑步的过程中要注意抬头收腹,双手自然配合脚步运动,减少身体左右晃动,减少不必要的能量浪费。
(3)落地时要让脚跟先落地,但注意脚面不能和地面形成大的夹角(少于 10°)或者整个脚落地,在着地缓冲时,要尽量减小阻力,迅速过渡到前蹬动作。在着地后身体重心向下移动的同时要向前移动。
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