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蛙跳步骤（蛙跳的正确示范）

来源： 最后更新：23-03-22 12:26:24

1、动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。主要练的是股直肌 ,大腿肌肉。

2、蛙跳 练习一组15-20次.每次练习15-20组。

3、每组间歇60-90秒。

4、做完后要有放松活动。

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