来源: 最后更新:22-11-07 11:04:19
1、饭前一碗汤首先,喝汤营养丰富是个健康的好习惯。尤其是清汤类的,如日本酱汤,蔬菜通心粉汤,西班牙凉菜汤等,要比浓汤含热量少、更健康。其次,喝汤更容易让人产生饱腹感。道理很简单,因为喝了汤之后就不会感到很饿了,这样吃饭就不会吃得过多,也就能达到控制食量的效果。
2、点菜点小份每次出去吃饭都是点了多少吃了多少,哪怕已经饱到要撑破肚皮了,但是看着精致的食物就在眼前,还是会忍不住继续吃。其一不吃觉得太浪费,其二心理学家发现,在食物面前,人们趋向于吃光眼前所看到的,无论多大分量,吃干净是大部分人的心理特点。
3、换掉白米饭 建议大家将米饭替换成燕麦或者全麦面包,这样会比白米饭好一些。粗粮类的食物富含膳食纤维,对于身体很有帮助,白米饭则是大量的碳水化合物,容易让人发胖。
4、吃饭慢一些我们的身体在摄取了足够的食物后,会把信号反馈给大脑,但这之间存在20分钟的延时。所以,老一辈讲究细嚼慢咽是有道理的,一是减少肠胃负担,二是给大脑留出足够的反应时间,从而控制食量。提醒想要减肥的人切记吃饭要慢,每口应咀嚼15-20次。
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