来源: 最后更新:22-11-02 08:27:58
1、睡眠不足与肥胖有着明确的关连性:睡眠不足与睡不好都会让你的身体想要储存脂肪,而不是燃烧脂肪。最棒的减重方法就是提高高质量的睡眠并搭配营养均衡的饮食,光是改善睡眠,就能帮你减轻或维持正常的体重。
2、有氧运动能在我们运动时,大量消耗氧气,即使体质比较差的人,只要持续每周三次做30分钟的有氧运动,就能增进心血管健康以及降低体脂肪。有氧运动的项目包括:快走、跑步、骑单车、游泳和跳舞等等。
3、无氧运动也就是重量训练,是可以增加我们的肌肉并改变基础代谢率的运动,无氧运动有:仰卧起坐、举重、伏地挺身等等。
4、规律的运动可以帮助我们达到身心的健康,对于减重者来说可以改善体脂肪的分布并增加肌肉与血液量,达到有效的控制体重。
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