来源: 最后更新:22-10-19 08:24:22
1、首先需要科学的训练的,不管是什么样的力量训练,训练的周期基本都是一样的,短则两天一次,长一点,可以一周两次,或者三次。
2、力量的训练的关键还是肌肉的刺激,以及对于自己的力量的极限提升,每次训练的目的都是超越极限才有效果。
3、所谓的极限,其实是力量的疲劳,因为在做力量训练的时候,肌肉会到一个酸痛的状态,之后就是无感觉,这样基本上就到了极限了。
4、但是很多的人在训练的时候,往往只能在酸痛的阶段就止步的了,其实这个就是训练的方式问题。
5、热身阶段。可以进行轻度的力量训练,在之后可以进行平时的训练,然后增强到超过平时的重量。
6、而到了酸痛的感觉的时候,继续降低训练的重量,然自己达到一个缓和,但是仍然可以刺激肌肉的阶段。
7、基本上在进行这样的训练的时候,可以很好的帮助自己的肌肉进行强化,力量就可以稳定的提升,当然也是不可能无限的提升,但是能达到自己的身体的最佳状态。
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