来源: 最后更新:22-10-17 08:38:17
1、想要锻炼腕力先要从握力开始练起,一个最简单的锻炼握力的方法就是提重物,这个在生活中就可以可以的去训练。
2、想要锻炼握力和腕力就要十指着地去做俯卧撑,这样手指、手腕和前臂都能得到很好的训练。
3、反握杠铃或哑铃,将小臂放在凳子上,手臂不能用力,只靠手腕的力量来上下举起哑铃。动作要领:小臂不动,弯曲手腕,下降杠铃或哑铃。
4、正握杠铃或哑铃,将小臂放在凳子上,手臂不能用力,只靠手腕的力量来上下举起哑铃。动作要领:小臂不动,弯曲手腕,下降杠铃或哑铃。
5、既然是想要锻炼腕力,那么我们为何不多找些喜欢锻炼的朋友掰手腕呢,这样不仅可以很好的锻炼腕力同时又能增进朋友之间的感情,是一个很不错的方法。
6、我们平时还有个好的锻炼方法就是单臂悬垂,在悬垂的时候可以腕部用力尽量将身体向上提一些,逐步锻炼自己单臂悬垂的时间长度,这样不仅可以很好的锻炼握力和腕力。
7、每种锻炼都有专业的器材,锻炼腕力有专门的腕力器,器材不大方便携带和使用,锻炼的初期要量力而行,逐步增加训练强度,循序渐进,一定不要操之过急导致肌肉拉伤。
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