来源: 最后更新:22-10-11 09:27:44
1、俯卧在地上,双手放于胸两边支撑地上。接着双手用力,渐渐将头部、膀子、乳房、腰部向上抬起,扩展颈部。下身贴住地上坚持不动,腰部向后弯,坚持两秒再渐渐的趴下,重复操练。
2、侧躺于地垫上,双手捧首,手肘部向前,再渐渐的翻开肘部,并将双腿向上抬。使腿和手肘尽量接近。直到抵达极限,坚持姿态两秒,再渐渐的放松。重复操练三次。再换另一侧重复操练三次。
3、平躺于地垫上,将膝盖曲折,腿部并拢。双手放于身体两边。吐气,膀子与头抬起,将力气会集在腹部,双手也向上抬起伸直。然后再坚持一分钟,再渐渐的放松躺下来。重复操练3次。
4、将膝盖曲折支撑地上,双手也支撑地上。腰部坚持平行。向前伸直左手和右腿,脚掌与腿部成笔直妆。使双手、身体、腿部成一条直线。坚持10秒,再放下,换右手和左腿重复操练动作。
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