当前位置：首页 > 百科 > 美体百科

划船机使用技巧 划船机使用技巧视频教程

来源： 最后更新：22-10-01 04:45:01

1、调整脚踏板：单轨、金属划船机仅需将踏板顶部边缘抬起，解锁后，上下移动踏板到其他孔位，进行固定；双规划船机仅需按压踏板中间按钮，即可抽动脚踏板进行调节，听到咔声锁定。脚踏束带绑在拇指根部球星位置，这个设计使得练习者在每一次划行中，能够将脚跟从脚踏板上抬起。

2、预备姿势：上半身前倾，抬起下巴，眼前直视前方。

3、动作一：上身不动，蹬直双腿，不要曲膝，并保持双脚脚掌在脚踏板上，肩膀放松，手臂完全伸直。

4、动作二：躯干发力，身体后倾，顺势拉动把手，上半身前后倾斜。

5、动作三：手臂发力，向后划动，双臂自然下垂。

6、发力的动作顺序为：（1）腿；（2）躯干；（3）手臂；回浆动作顺序则刚好相反，为：（1）手臂；（2）躯干；（3）腿。

标签:

免责声明：本文系转载，版权归原作者所有；旨在传递信息，其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。

本文地址:http://www.bbbaike.com/baike/meiti/779385.html

如何做有氧运动不掉肌肉（如何在做有氧的时候不掉肌肉）

网站首页 返回栏目

大腿肌肉肌力训练方法 大腿肌肉肌力训练方法视频