当前位置：首页 > 百科 > 美体百科

如何训练全身爆发力（如何锻炼全身爆发力）

来源： 最后更新：22-09-10 06:24:40

1、肌耐力的训练项目—长跑。长跑是提高特种兵肌耐力的一种训练模式，每天需要在一定的负重下和一定的时间下进行一定的路程跑步，每个特种兵经常是跑完全程都累得不能起来，有的新兵缺乏基础锻炼，一般在一天内还会加码三次，直到成功为止。

2、爆发力俯地挺身上凳子。首先要选择两个表面比较平、带有垫子的凳子，中间空出一个可以从俯卧撑的宽度，然后当我们身体俯卧的姿势要起来的时候，依靠爆发力让整个身体横跨在两个凳子上，也就是双手和双脚都放在两侧的凳子上，再回到起始位置，重复进行15次。记住:过程当中一定要多依靠脚部的力量来让身体往上抬起，也避免手部的受伤。当然这项锻炼是能够对胸部、肩部都有锻炼的作用的。

3、爆发力深蹲练习。首先跪姿准备，晃动自己的双手来带动肩部力量的释放，让身体跳跃起来，这个时候脚板踩地的瞬间变成深蹲的姿势，再回到起始准备，进行下一个动作过程。做这个腿会有很高的感受度，也有很多的有氧作用，做完这两个之后，感觉到很累，适当休息吧!

标签: 爆发力  全身  

免责声明：本文系转载，版权归原作者所有；旨在传递信息，其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。

本文地址:http://www.bbbaike.com/baike/meiti/590959.html

增加身体锻炼方法有哪些（加强身体锻炼的方法）

网站首页 返回栏目

减肥方法学生党 减肥好方法学生党