来源: 最后更新:22-09-10 06:24:40
1、肌耐力的训练项目—长跑。长跑是提高特种兵肌耐力的一种训练模式,每天需要在一定的负重下和一定的时间下进行一定的路程跑步,每个特种兵经常是跑完全程都累得不能起来,有的新兵缺乏基础锻炼,一般在一天内还会加码三次,直到成功为止。
2、爆发力俯地挺身上凳子。首先要选择两个表面比较平、带有垫子的凳子,中间空出一个可以从俯卧撑的宽度,然后当我们身体俯卧的姿势要起来的时候,依靠爆发力让整个身体横跨在两个凳子上,也就是双手和双脚都放在两侧的凳子上,再回到起始位置,重复进行15次。记住:过程当中一定要多依靠脚部的力量来让身体往上抬起,也避免手部的受伤。当然这项锻炼是能够对胸部、肩部都有锻炼的作用的。
3、爆发力深蹲练习。首先跪姿准备,晃动自己的双手来带动肩部力量的释放,让身体跳跃起来,这个时候脚板踩地的瞬间变成深蹲的姿势,再回到起始准备,进行下一个动作过程。做这个腿会有很高的感受度,也有很多的有氧作用,做完这两个之后,感觉到很累,适当休息吧!
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