来源: 最后更新:22-08-12 12:05:56
1、如果你家养小猫的话,相信你会发现,每当猫睡醒后都会蹬腿,然后伸个懒腰,猫式瑜伽就是模仿这个动作的,练习猫式瑜伽可以消除背部的僵硬和疲劳,且有一定的瘦腰功效,特别适合上班族。
2、跪姿,双脚分开一段距离,膝盖弯曲90度,大腿面绷直,臀部收起,双臂伸直撑在肩膀正下方,手指指向身体前方,头部微微向前伸。
3、慢慢将背部向上拱起,放低头部,臀部尽量收起。
4、放低背部,臀部尽量向上抬起,肩膀向上提拉,头部向后仰起。
5、放低肩膀,收紧臀部,保持背部伸直,头部微微前倾,保持腿部伸直。
6、转动手腕,使手指指向身体后方,肩膀向上提起,头部后仰,臀部提起,大腿面绷直。
7、放低头部,肩膀向上拱起,右腿向前伸,右脚置于左膝盖处。
8、慢慢将右腿向后蹬出,并伸直指向斜上方,头部抬起,肩膀向上提拉。
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