来源: 最后更新:22-04-22 01:58:20
1、增加肌肉量不一定必须增加蛋白质的摄入量。有很多人认为只要增加蛋白质的摄取量,肌肉量也会随之增加,无所顾忌地大量食用蛋白质食品并不能使肌肉生长得更快。特别是力量训练1~2小时前,应该集中摄取以碳水化合物为主的食物,用以增加体内能量。土豆、红薯、低脂牛奶或香蕉、全麦面包和粥都可以使我们同时补充体内的水分和碳水化合物。
2、建议力量训练在傍晚做,比早上做效果好。如果早上也想做力量训练,建议先通过10~20分钟的拉伸运动来热身再进行练习,不然由于早上肌肉和关节的柔韧度较低,与能量代谢有关的酵素的活跃程度不高,运动能力低下,有受伤的危险。在拉伸至最大位置时保持10~15秒,可以帮助你把肌肉和韧带慢慢地拉伸开,让身体的主要关节得到充分的舒展。另外,我们还要确保器械的重量不要过重,并在运动后应通过慢跑等整理放松运动,使心率和血压恢复至运动前的水平。
3、每天坚持做仰卧起坐就能去掉腹部赘肉。有人认为仰卧起坐并不能去掉腹部赘肉,其实是可以的,虽然瘦身效果不如慢跑,但它确实能起到收缩腹部、提高腹部力量的作用。因为反复的坐起和躺下也是一种有氧运动,能够起到有氧运动所能起到的效果。需要注意的就是做仰卧起坐时动作要慢。我们可以把双手放在耳侧,或者把手放在腹部,一边感受腹肌的运动,一边锻炼,效果会更好。
4、打造完美身材,不要忽视有氧运动。那些健身者为了减少体内脂肪,打造出更加完美的身材,绝对不会忽视有氧运动。有些男士只专注于怎样使自己的肌肉更加发达,有时会将有氧运动省略不做。但事实上,有氧运动不但对瘦身的人士非常重要,而且对肌肉练习者也是非常必要的。在力量训练前简单地做一些有氧运动,可以使你的体温升高,强化你的心肺功能。另外对提高耐力也有帮助。
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