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菱形肌怎么拉伸（菱形肌的锻炼方法和拉伸方法）

来源： 最后更新：22-05-25 01:20:40

1、平躺在瑜伽垫上,将泡沫轴垫在上背部的下方,双臂在胸前交叉抱紧,肩膀上提,尽可能的拉伸上背部和中背部。这是动作的起始位置。

2、将臀部抬离地面,使身体重量集中在泡沫轴上。身体向一侧偏移,在上背和中背间滚动泡沫轴15-20次,注意在最紧张的位置着重施压。然后换另一边重复以上动作。

标签: 菱形肌怎么拉伸  

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