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股四头肌的拉伸方法(股四头肌的拉伸方法肌力训练方式)

来源: 最后更新:22-05-21 07:01:18

导读:1、坐在地板上,双腿向前伸直,上半身保持直挺,双手放在身体两侧。2、弯曲右腿,将右脚脚心贴在左大腿内侧。3、左脚尽量向前伸展,左脚尖向内弯曲,体会腿部内侧的拉伸感。4、身体缓缓后仰,直至双肘撑地,双手握空拳,拳心向上,眼

1、坐在地板上,双腿向前伸直,上半身保持直挺,双手放在身体两侧。

2、弯曲右腿,将右脚脚心贴在左大腿内侧。

3、左脚尽量向前伸展,左脚尖向内弯曲,体会腿部内侧的拉伸感。

4、身体缓缓后仰,直至双肘撑地,双手握空拳,拳心向上,眼睛望向天空,保持10-15秒。

5、回到起始姿势,弯曲左腿,将左脚心贴在右大腿内侧。身体缓缓向右转,右手撑在臀部后方,左手撑在右大腿外侧的垫面上,5一8秒后放松全身。

标签: 股四头肌的拉伸方法  

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