来源: 最后更新:24-09-02 05:50:52
1、倒走每天15-30分钟最为合适,建议隔1天锻炼1次,一周4-5次,具体情况因人而异,不可一概而论。
2、倒走是一种健康的运动方式,可以很好的锻炼背部肌肉,减少腰椎间盘突出的产生。人们倒走时重心会向后移,对空间知觉感受会下降,容易跌倒,如果运动的时间太长,会加重这种现象,因此每天倒走的时间最好在15-30分钟比较好。因为持续15分钟以上的运动为有氧运动,有氧运动是比较健康的运动方式。而30分钟以内的慢走运动强度并不是很大,时间太长会增加膝关节的负荷量。
3、此外,倒走时还需注意避免穿高跟鞋或拖鞋,以免扭伤脚踝。同时,骨质疏松或处于腰椎间盘突出急性发作期的患者应避免倒走,以免发生危险。
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