来源: 最后更新:22-05-11 08:35:23
1、找一根木棍,再找一条绳子,把绳子对折,一端系在哑铃上,另一端系在木棍的中间部位。一切完成后,就可以煅练了。
2、双臂向前平举,手拿木棍的两端,保持肩部水平,然后卷动木棍使绳子缠在木棍上慢慢的把哑铃卷上来,然后再慢慢的卷下,就这样反复做就可以了,特别的有效。(注意的是肩部不要左右动,一定要保持身体正直手臂平举)
3、第一次练的时候可能只能卷一次,然后就会感觉小臂特别的胀,这样只要休息一会儿再练就可以了。只要坚持每天煅练,一个星期后就会有很大的变化的。过去练武的人都是这样煅练小臂的。
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