来源: 最后更新:23-05-14 07:09:19
1、腿下蹲,腿下蹲锻炼四头肌、腿筋和臀肌。开始的时候不要有任何阻力来完善你的形式,获得灵活性和适当的伸展。一定要在观察员的指导下或者在正确的指导下完成这些动作,在你的动作完成之前不要增加体重。
2、哑铃/杠铃压力机,压力机包括一个被动的阶段,降低对你的重量和一个积极的阶段推开它。这些运动锻炼你的胸、肩、背和三头肌。
3、横向下拉,这项运动需要滑轮和缆绳来锻炼你的背部、肩膀、手臂和腹部肌肉。
4、无氧运动不需要增加肌肉量。也可以做一些无氧运动来增加力量和协调性,培养一个更强壮的核心。
5、引体向上,引体向上锻炼背部、肩膀、肱二头肌、前臂和胸部肌肉。他们也工作的直立脊柱和外部斜肌的核心加强。
6、俯卧撑,俯卧撑也有助于增强你的核心力量,塑造你的胸部、肩膀、手臂和背部。
7、力量冲刺,在有氧跑步、步行、骑自行车或游泳中加入一个无氧的部分,以30到60秒的最高速度来锻炼力量和全面的耐力。
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