来源: 最后更新:23-05-12 05:54:17
1、做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸都可以有效地练胸大肌。还可以练到肱三头肌、三角肌前束、斜方肌。
2、练肱二头肌最简单的方法,单手抓会固定的大型物体,如:门框、栏杆等,双脚贴近该物体,然后抓该物体的胳膊尽量伸直,反复做曲伸就可以了。
3、做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠,将身体悬空,然后平抬双腿,反复。
4、反做仰卧起坐有效地练腰肌,面向地面,上半身探出床边,下半身不动,以腰为轴,反复抬起上半身。
5、深蹲(最好有负重),练大腿肌肉非常好的方法。提踵,用脚尖站立,抬起后脚跟,使劲向上提自己的身体。可以在台阶上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。
标签:
如何做好客户管理(如何做好客户管理提升进店量)
买汽车票要身份证吗 买汽车票要身份证吗,没有身份证怎么办
公司怎样注册 公司怎样注册淘宝账号
2023五一天津高速禁行时间+禁行车辆 天津高速禁行了吗
第二名“吹哨人”突发急症去世,年仅45岁,“肺部完全粘住,充满了大量细菌”!他曾举报高管不当行为、波音安全问题……
离开互联网大厂回乡创业 从互联网大厂离职的人都去了哪
现场直击重庆长江大桥:外卖鲜花成堆 “胖猫”姐姐呼吁别再点了 5品牌就“空包外卖”致歉
省级督察组现场核实情况,遭故意封路阻挠
梅大高速塌方已致48人遇难,专家称形成塌方“需要一段时间过程” | 深度聚焦
房产证办理时间多长(房产证办理多长时间)
一个月新生儿母乳可以喝几毫升,新生儿吃奶量是多少?一个月大的新生儿已经满月了,宝宝每天的成长速度都是很快的,所以一
清远市百县千镇万村高质量发展工程 清远市百县千镇万村高质量发展工程宣传标语 潍坊风筝会时间最新2024(潍坊风筝会日程) 天津海棠花节五大道限行时间及范围 天津市五大道海棠花 有什么办法能去除妊娠纹 有妊娠纹的人不看别后悔