来源: 最后更新:23-04-18 11:20:45
1、俯卧撑
俯卧撑主要锻炼胸大肌和肱三头肌,同时还锻炼三角肌前束。如果你刚开始健身,可以先尝试一下简单的膝盖着地的俯卧撑。如果你已经比较适应了,可以尝试一下更有难度的俯卧撑。
2、贴壁下坐
后背靠着墙壁身体下降至膝盖呈90°角,然后保持30秒。如果你觉得游侠困难,你可以后背向上移动。如果你觉得太简单了,那试试把其中一条腿抬起来。如果你有健身球的话,可以用健身球辅助你。
3、卷腹
卷腹主要是锻炼腹直肌、腹肌和侧腹肌。在13种锻炼腹肌的运动当中,这种方法能够塑造最完美的腹肌。
4、深蹲
深蹲可以训练到大腿、臀部、大腿后肌,同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。身体逐渐降低,使得大腿和地面平行,保持手臂的前伸以及后背挺直。反复动作30秒。
5、登阶训练
找一把椅子或者凳子,来回上下坚持30秒,这里主要锻炼和强化腿部肌肉。如果你觉得太简单,可以适当增加一些负重,增大你步伐距离或者是上下的频率。
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