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怎么锻炼可以锻炼肌肉(怎么可以锻炼出肌肉)

来源: 最后更新:23-04-08 02:15:09

导读:1、Pallof运动,把弹力带拉出来,双手臂与弹力带呈直角,停留30秒。刚开始时很累,锻炼一段时间后,停留时间可以适当延长,收紧腰腹肌肉。2、单手拿哑铃农夫走,练腰方肌和臀中肌。单手拿哑铃重心不对称,行走是需要保持肩膀和

1、Pallof运动,把弹力带拉出来,双手臂与弹力带呈直角,停留30秒。刚开始时很累,锻炼一段时间后,停留时间可以适当延长,收紧腰腹肌肉。

2、单手拿哑铃农夫走,练腰方肌和臀中肌。单手拿哑铃重心不对称,行走是需要保持肩膀和盆骨平衡,走30秒可以换另一只手继续农夫走。

3、还可以双手高举一个杠铃盘行走,不常锻炼的人来回走就行。如果有经常锻炼的人可以一边走一边跳,向上跳、向前跳都行。

3、俯卧撑。锻炼到的肌肉包括胸肌,三角肌,斜方肌,三头肌。

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