来源: 最后更新:23-03-04 11:13:39
1、避免肥肉,烧烤和油炸食品:因为这些食物中含有大量的脂肪,如果是没有比较大的运动量的话是很难将这些脂肪充分消耗的,而在城市中,大多数的人忙于生活,对着电脑一坐就是坐以下午,所以要想午餐又健康有想要减肥,避免这些高脂肪食物是首先要做到的一件事。
2、蔬菜和水果不能少:像绿色蔬菜,菠菜,芹菜,青菜,油菜,生菜等这些蔬菜都可以有效的促进肠道的消化,因为这些蔬菜中含有丰富的膳食纤维,可以有效的将肠道内的毒素带出来;而水果可以促进胃部的消化能力增强,因为很多水果中都含有酸和酶,而且含有丰富的营养元素。
3、丰富的蛋白质:午餐的时候可以适当的进食一些像豆腐,鱼肉,虾肉等,这些食物中国含有丰富蛋白质,而且脂肪含量相比牛肉,羊肉是要低得,也不会导致胃肠道的消化负担加重。
4、面食,米饭怎么选择?除了以上的配菜之外,面食和米饭也是午饭必不可少的选择,因为谷类食物中含有碳水化合物,所以午饭尽量还是以米面为主,但是在进食时需要注意面条尽量要细,多煮一会,有利于胃部的消化,因为很多人吃完饭就会立马休息,导致胃部的消化不良。
标签: 午餐怎么吃减肥又营养
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