来源: 最后更新:22-05-05 08:16:53
1、双手交替
两手各握一只哑铃,然后保持手臂处下垂,上臂保持不动,这样靠小臂的力量交替上举,将哑铃举到与肩部齐平即可,每次将哑铃放下的动作要慢,以免造成拉伤。
2、肩部锻炼
用哑铃进行肩部锻炼的时候哦,坐着和站着都可,同样双手各拿一个哑铃,然后从下往上举到与耳朵齐平,手肘保持90度,然后往上举哑铃,两臂完全伸直之后,再恢复成最开始的样子,重复几次。
3、仰卧锻炼
首先我们仰卧在地上,膝盖稍稍曲起,双脚齐平,两只手分别将哑铃举在胸部两侧,然后同时向上方推,手肘完全伸直之后维持1~2秒左右,然后缓慢的回到最开始的姿势。
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