当前位置：首页 > 百科 > 美体百科

怎么做腿部肌肉放松 怎么做腿部肌肉放松动作

来源： 最后更新：23-02-08 11:28:01

1、腿的上下运动。

步骤：首先顺其自然的坐在椅子上，使全身处于松弛的状态，然后抬平双腿，再缓慢的将双腿落下。这样的动作反复做十次左右。

注意事项：千万不要快速的将双腿抬平和落下，而要缓慢的完成动作，从而达到使腿部肌肉发颤放松的效果。此外，还可以根据自己的情况增加动作的次数，加大腿部的运动量，达到更好的放松效果。

2、对臀部进行扣打

步骤：使自己处于俯卧状态，将双手手相持在颏下，然后用左脚跟轻轻的叩打臀部，这样的动作持续10次左右后，接着换右脚跟轻轻得扣打臀部，同样反复做10次左右。

注意事项：当脚跟接近臀部的时候，主要要使肌肉得到充分的伸展。

3、单腿旁开

步骤：首先使自己处于仰卧状态，然后将腿尽量向外侧展开，接着将展开的腿缓慢移回原来的位置。这样的动作持续做大约10次。

注意事项：在做动作时，千万不要让背部离开地面。

标签:

免责声明：本文系转载，版权归原作者所有；旨在传递信息，其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。

本文地址:http://www.bbbaike.com/baike/meiti/1253835.html

三角肌锻炼呼吸方法（三角肌参与呼吸吗）

网站首页 返回栏目

腿部肌肉弹跳训练方法 腿部肌肉弹跳训练方法视频