来源: 最后更新:22-12-07 08:08:19
1、把垫子平铺在平坦的地板上,不推荐在床上练习,因为床太过柔软,如果是板床另当别论!
2、身体平躺于地面,呈一条直线。双手直臂上举,垂直地面,掌心朝前。(初学者可以将手臂稍向前倾)。
3、然后保持手臂不动,上身和下身向上抬起直到双手够到脚尖(注意:腿是不能弯的),初学者可能开始够不到,连续尝试就可以了!
4、每天给自己定时定量,一天10组,初学者可以自己规定一组多少,不能低于30个,只要坚持每天都练,一个月就会有成效!
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