来源: 最后更新:24-08-05 11:30:57
1、跪坐在腿上,塌腰,两脚慢慢向外向前移动,腰部随之也逐渐直起来,每天坚持做15次~20次。
2、坐在椅子上,用在小腿中间放一本书,长时间的坚持效果更好,而且还有瘦腿的功效。
3、两脚平行站立,先以脚跟为轴,做脚尖外展和内旋运动。再以脚尖为轴,做脚跟外展和内旋运动,每天坚持各做20次~30次。
4、直立的时侯,要将两脚并拢,两只手福膝盖,做蹲起的动作,专家建议每天应坚持做20~30次。
5、弯腰的时候,将依然将手放在膝盖上,向左和右做绕圈的动作,这些动作相信上学的时候都有做过,每天需坚持20~30。
6、两脚开立稍大,弯腰,两手扶膝做两膝向内相靠停耗练习,每次停耗10秒钟,做5次~10次。
7、两脚平行站立,先以脚跟为轴,做脚尖外展和内旋运动。再以脚尖为轴,做脚跟外展和内旋运动,每天坚持各做20次~30次。
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