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助睡眠这三招，你可能还没做到位 αsmr助睡眠

来源： 最后更新：24-06-26 09:15:50

　　睡姿，好睡眠的“秘密武器”

　　睡觉的姿势应该是向右侧卧，微屈双腿，全身自然放松，即所谓的“卧如弓”。

　　右侧卧可以减少流向心脏的血液，减轻心脏的负担，有利于心脏休息。还能增加流向肝脏的血液，有利于肝脏这个“化工厂”的新陈代谢。

　　除此之外，还能让食物在胃肠内顺利传送，因为胃通向十二指肠、小肠通向大肠的开口都是向右的。

　　环境，好睡眠的“最佳助手”

　　环境绿化好：良好的睡眠环境不一定非要树木成荫，但卧室内最好能放置一到两盆花草，如吊兰。这样的环境，能使人情绪放松，有利于提高睡眠质量。

　　噪声污染小：卧室应该是安静无噪声的。噪声不仅损伤听觉器官，对神经系统、心血管系统等也有不良影响。

　　光线通风好：合理的光线，有助于睡眠质量的提高。如果居室通风不好，空气中二氧化碳浓度过高，往往会影响人的大脑功能。

　　温度适宜：温度在18～22摄氏度时，最有利于人们的工作和生活。如果环境温度过高，就会影响人们的大脑活动，增加机体的耗氧量。

　睡眠卫生，催眠的“魔术师”

　　注意睡眠卫生，最重要的是保持睡眠时间的规律性。此外，睡前也不要摄入容易导致兴奋的食物，包括咖啡、浓茶、酒等。睡前过量运动会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。

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