来源: 最后更新:24-06-26 01:18:04
健身应注意坚持经常和循序渐进,特别要注意控制运动量。通过健身达成健康是一个长时间的系统性工程,要达到理想的事半功倍的健身效果,就需要有科学的健身方式。但是有些锻炼方式却对我们的身体有害。
一是站立弯腰够脚尖。
很多人喜欢俯身去够脚尖,认为这样可以有效舒展后跟腱。其实,这种锻炼方法会使整个身体重力都集中在背部,对背部造成很大压力,使椎间盘超负荷承压。可以采用坐姿,俯身够脚趾,相对来说更安全。
二是弓步压腿步子太小。
这会对弯曲的膝盖和腱肌造成较大压力,时间长了甚至会得关节炎。弓步压腿的正确方法是大步迈开,前脚跟与后膝之间的距离应有60厘米左右。
三是仰卧起坐做太多。
许多人猛做仰卧起坐来减少腹部赘肉,实际上这种锻炼效果并不明显,做得太多反而容易损害背部肌肉。所以说,仰卧起坐不要过量,并且一定要屈膝。
四是俯卧撑双臂离太远。
这样做不但锻炼效果不好,还会造成肩部承压损伤。俯卧撑的正确动作是要让手腕处于肩部正下方。
五是举哑铃时脖子向前探。
这其实是一种负重锻炼时不自觉的行为,不过总是这样就会损伤颈部肌肉。一个巧妙的解决办法是,锻炼时有意识地眼睛盯住前方一个地方看,并刻意地去收紧下巴,这样就能避免脖子前探了。
(实习编辑:林艳娟)
2024淮安市迎新春高校毕业生就业双选会招募活动为助力新时代人才强市建设,服务我市重点产业企业引才聚才,吸引更多
穿越火线路小北哥哥回来了吗 穿越火线路小北最后拿世界冠军了吗? td是什么意思网络用语 何以歌歌词(何以歌歌词完整版) 什么是饭圈文化(什么是饭圈文化呀)