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补充镁元素可缓解妇女痛经 镁对痛经的作用

来源： 最后更新：24-05-20 05:20:14

生理痛在我们的日常生活中也会发生。它主要出现在女性月经前后，必须重视生理痛的缓和方法，也要注意日常生活的烹饪。

补充镁元素可以缓解女性痛经

近年来，国外相关研究结果显示，痛经患者45%体内的镁水平明显低于正常人，含量在平均值以下，意味着可以吃含镁丰富的蔬菜、水果等来缓解痛经。研究者认为，镁具有许多特殊功能，能激活体内多种酶，抑制神经兴奋，维持核酸结构的稳定，参与蛋白质合成，肌肉收缩和体温调节，另外，镁还影响人的情绪，镁的缺乏也会使人情绪趋于紧张，从而增加紧张激素的分泌，导致痛经的发生率增加。

有鉴于此，有关专家认为，痛经患者在预防上除注意劳逸结合，避免过度紧张，合理睡眠外；还应在膳食中增加含镁丰富的蔬菜、水果及其它食物；以提高人体组织含镁浓度。营养学家推荐的富镁和其他营养素齐全的食物，谷类有荞麦面、谷子、玉米、梁面等豆类有大豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豌豆、豌豆、豆腐等蔬菜和水果有雪里红、苋菜、芥末、芥末、辣椒干、干蘑菇、紫菜、杨桃、桂圆、花生、核桃仁、虾米、芝麻酱等蔬菜和水果

痛经缓解方法

1、外敷法:

(1)药物。川乌、草乌各研究5克细末，用葱汁、蜂蜜调整腹痛2~3小时。每天一次。

(2)涂上热水袋。下腹隐隐作痛，还能忍受的痛经，可以用家用热水袋缓和。

2、针灸法:止痛效果快，可用针灸，针灸最快，痛经前或发作时是针刺的最佳时机。选穴以脾经为主，血海、地机、三阴交，留针1小时。每天一次，1~3次可以止痛。连治三个月经周期可痊愈。

3、泡矿物浴:在温水槽中加入海盐和碳酸氢钠1杯。浸泡20分钟有助于缓解肌肉和经痛。

4、叶子浸脚:叶子浸脚安全温和，经期前一周开始浸泡，每天浸泡30分钟，直到出汗。

5、练习瑜伽体操:瑜伽也有缓和的作用。举个例子。弯膝跪下，坐在脚跟上。前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直。保持这姿势，直到感到不舒服为止。

6、快步走：排除疾病导致的痛经，如果平时或经前能够坚持进行有氧运动，可以有效缓解痛经。有痛经历的女性每天都可以继续小步运动，时间最好是30——40分钟。

7、按摩法:病用双手掌摩擦，直到发热，肚脐下腹部沿时针方向按摩约200次。或者揉三里、三阴交穴，各一分钟。

痛经烹饪

1、避寒:月经期间，不要碰冷水，坐在湿地上，不要游泳，不要让细菌侵入阴道感染。

2、注意个人卫生:洗澡使用淋浴，保持外阴清洁，每天晚上可以用温水清洗外阴，使用清洁消毒的月经带、月经纸的经期严禁房间。

3、咖啡因:咖啡、茶、可乐、巧克力中含有的咖啡因，神经紧张，有可能引起月经期间的不适。因此，应避免咖啡碱。此外，咖啡中含有的油脂也可能刺激小肠。

4、补充矿物质:痛经保健钙、钾和镁矿物质也有助于缓解痛经。专家发现，服用钙的女性比没有服用的人经痛少。镁也很重要，因为它有助于身体有效地吸收钙。月经前夕和期间，请增加钙和镁的摄取量。

5、注意饮食:经期前和经期应少吃冷、冷、刺激的食品，避免甜或咸的垃圾食品。要多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，羊肉、牛肉、桂圆、核桃、木耳、山楂，并尽量少量多餐。

6、注意运动:平时注意运动，提高体质。痛经的时候，适当的运动可以让身体发热，进而缓解痛经。例如，弯膝跪下，坐在脚跟上。额头贴在地上，双臂向身体两侧伸直。保持这个姿势，直到心情不好。

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痛经健康饮食

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