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经期运动量大会影响月经吗生理日适合什么样的运动呢

来源： 最后更新：24-04-06 09:14:12

虽说生理日适合运动，但要注意运动量，生理日的运动量过大会影响月经吗？

经期运动量大会影响月经

经期运动量过大是会一定程度的影响月经的，主要是因为运动过量容易引起精神的高度紧张而导致内分泌功能紊乱，出现月经失调。

经期运动量大时，体重下降过快，精神高度紧张，会引起体内性腺激素的释放。促性腺激素无法正常释放时，卵泡刺激素和黄体生成激素无法正常释放，影响卵巢排卵功能，月经减少，长期闭经。

生理日的运动量对月经有很大影响的

青春期的女性在大量运动后容易发生月经障碍，但减少运动量后，一般可以恢复，体重也自然恢复，月经自然潮湿，不影响生育，为了避免月经障碍，女性朋友应该尽量不做运动强度高的运动

经期适合做什么运动？

知道生理日可以适当运动，做什么运动好呢？这需要根据月经的时间选择运动类型，如果是月经前期应该选择比较柔软的运动，月经后期可以慢慢恢复到有氧运动。

在月经前3天：很多的女性朋友会出现各种不适的情况，应该根据自己的身体情况来选择运动模式，要与轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，可以做简单的瑜伽、体操等，或者只是在家做做伸展动作，通过这些简单的运动能帮助女性朋友体内的血液循环，有利于缓解压力，需要注意在进行运动的时候，一定避免出现对腹腔施压，如果出现有疲惫感，应该立刻停止运动。

月经第五天，身体逐渐恢复，可以进行有氧运动，此时可以进行慢跑，但需要避免激烈运动。

生理阶段运动的注意事项是什么？

1、不要进行大量运动和高强度运动，如跑步、跳跃。

2、运动的时候应该放慢速度，让肌肉达到放松就可以了。

3、需要避免会导致腹内压增加的运动，如：跳远、俯卧撑、仰卧起坐等。

4、不能参加任何水上运动，如游泳等。

5、女性朋友如果出现在运动过程中有身体不适的情况出现，一定要马上停止，一定不能勉强自己继续运动。

标签: 经期  注意事项  

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