产后性爱的保健操产后保健操视频教程

来源：最后更新：24-03-23 06:34:56

导读：对于顺产的女性朋友来说，生孩子的过程中会消耗大量的精气和元气，甚至会出现阴道松弛的情况，这样会影响到

对于顺产的女性朋友来说，生孩子的过程中会消耗大量的精气和元气，甚至会出现阴道松弛的情况，这样会影响到性生活的质量，不妨多做一些性爱保健操来提高性能力。

产后性爱的保健操有哪些？

1、锻炼腹肌

只有保持强健的腹肌才能够维持性能力，具体的方法是平躺在床上，两个腿要弯曲，用两个手抱住膝盖，让膝盖用力的拉向胸部，然后再放松。接着伸展髋关节，使用两个腿尽力的伸直放平，最后收腿往期髋关节使用膝盖靠近胸部，每天反反复复做五次即可。

2、锻炼骨盆

让骨盆做前后左右的运动，这样能够锻炼腹部肌肉以及骨牌，具体的方法是处于半蹲状态，两个膝盖微微弯曲，两个脚要分开六十厘米左右，把两个手叉在腰上，吸气让把骨盆往前推呼气，然后再把骨盆拉回来，同时臀部要往后撅起，反反复复做十次左右。

3、适当的进行按摩

首先要平躺在床上，腿部弯曲，两个膝盖要分开，双脚相对，用手从膝盖部位向大腿根部来进行按摩，然后从大腿根部从下往上按摩，按摩的时候要吸气，按摩到膝盖的时候再呼气，反反复复做五次，按摩的时候一定要放松。

4、要做开张练习

平躺在床上弯曲膝盖，把大腿分开，然后再把阴唇分开手放在大腿上，慢慢的一直到大腿根，同时也要弯曲膝盖以及髋关节，慢慢的把大腿伸直，一直感觉到舒适感为止，这样能够增加盆骨肌肉、阴道以及子宫的感觉。

5、对外阴部进行挤压

平躺在床上，左腿要伸直，右腿弯曲，膝盖直接放在左腿上，脚背要绷直，右膝盖尽量碰到地，用力的揉搓髋关节，这样能够增加阴唇以及阴道口的压力，反反复复进行三次，通过进行挤压和放松，这样能够增加外阴部的局部血液循环，从而变得越来越紧致。

温馨提示

女性朋友可以做以上五种产后性爱保健操来提高性能力，另外要养成良好的生活习惯，适当的锻炼身体来增强体质，千万不能有太多的心理负担，保持积极乐观的心态。均衡的摄入营养，夫妻双方要进行交流，要把真实的想法告诉一方，千万不能过于腼腆，以平和心态面对一切。

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