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女性更年期保健的9个注意 女性更年期保健的9个注意事项

来源： 最后更新：23-03-07 08:47:24

　　更年期是女性一生中的一个重要转折，如何做好更年保养对女性来说非常重要。以下推荐更年期女性养生保健的10个妙招，希望对更年期的朋友有所帮助。

　　一、合理调整营养
　　更年期时，体内新陈代谢的需求下降，饮食要做到低热量、低脂肪、低盐、低糖。同时一日三餐要定时，减少吃零食。适当补充钙，因为更年期时雌激素减少，可导致胃肠道对钙的吸收减少。建议吃含钙量高的牛奶，如果对牛奶过敏，可以补充钙剂。另外，饮食上还要补充抗氧化剂，如维生素C、维生素E等，这对防衰老有好处。
　　二、多进行户外活动
　　室外空气较好，尽量做脚着地的活动，这样可以预防骨质疏松。
　　三、保证充足睡眠
　　最好有6～8小时的睡眠，且在晚上10点钟开始进入睡眠状态。研究表明，晚上10点到凌晨2点，是新陈代谢比较活跃的时候，错过这个睡眠时段不利于保持青春和活力。
　　四、保持心理平衡
　　更年期的女性心理比较脆弱，但每个女性都要经历这个特殊时期，一定要客观地正视这个现实，还要注意调整好人际关系。
　　五、防外生殖器感染
　　更年期泌尿生殖道处于萎缩状态，抗感染能力弱，所以更要注意保持外生殖器的清洁，预防泌尿道的感染和阴道炎的发生。如果出现了生殖系统方面的不适，要及时就医。
　　六、重视绝经前的月经失调和绝经后的阴道流血
　　出现这类情况，应及时到医院检查，排除器质性病变。
　　七、注意避孕
　　停经12个月以上，是明确绝经的标准，这种情况下才可以不避孕。如果没有明确绝经，可能会偶尔出现卵巢排卵，就有可能受孕，不仅会增加做人流的危险，还可能引发其他一些疾病，如葡萄胎。
　　八、多做收缩提肛肌的锻炼
　　更年期女性雌激素减少，体内支撑组织比较松弛，容易出现子宫脱垂、尿失禁等情况。做提肛肌的锻炼对这种情况有一定效果，可以每天做3次提肛练习，每次15分钟。
　　九、吃点中药
　　很多更年期女性会出现肾阴虚的症状，如腰膝酸软、口干、便秘等，可以吃点知柏地黄丸；如果是肾阳虚，会有怕冷、人懒散、大便稀薄，可以吃点右归丸。平时泡点枸杞子当茶喝，汤里放点黄芪、人蔘等，多吃点山药，都有好处。

标签: 更年期  女性  

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