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饮食可以调节失眠（饮食可以调节失眠嘛）

来源： 最后更新：23-02-13 12:37:13

　　随着社会压力的逐渐增大，有很多人都忙于工作，没有时间休息，可是偏偏到了晚上有一点的时间就希望玩一会手机，可是玩时间久了以后，大脑细胞过于兴奋就失眠了。合理的饮食可以有效调节失眠，那么当发生失眠时，多吃哪些食物比较好?

　　1、牛奶。

　　因为牛奶中含有两种催眠的物质，一种是色氨酸，一种是对生理功能具有调节作用的肽类。它有很好的镇静作用。而且牛奶中所含的钙质能有效地利用色氨酸。

　　同时牛奶又含有微量的吗啡样式物质，具有镇定安神的作用，可以很好的促使人体安然入睡。

　　2、香蕉。

　　我们应该知道香蕉既是较好的水果，又是极好的“安眠药”，它能起到这方面的作用，主要是因为香蕉本身含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基胺类化合物，而且它含有的镁元素能帮助我们放松身体，舒缓情绪，帮助睡眠。

　　3、燕麦。

　　燕麦是睡前非常有价值的好产品，富含N-乙酰-5-甲氧基色胺。把一小碗的麦片和少量的蜂蜜拌在一起，这样做更合适。

　　4、蜂蜜。

　　失眠时，可以多喝一点蜂蜜，但要适量。大量的糖会刺激我们的神经，但少量的葡萄糖能帮助我们暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，它能缓解我们的神经系统，使人迅速进入睡眠。而且蜂蜜中含有丰富的镁元素，镁元素最主要的功效就是会对大脑中枢神经起到镇静作用，也就是人们常说的可以使人静下心来。

　　5、芦笋。

　　芦笋具有清热生津，利小便，润肤解毒的作用。芦笋包含蛋白质、糖类、维生素A、维生素B族、维生素C、叶酸、核酸和磷、钙，铁等，能够帮助心火亢盛引起的晚睡早醒患者获得更好的睡眠。

　　6、大枣。

　　大枣有“百果之王”之称，其中富含蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素P以及磷、钙、铁等营养元素。具有补中益气、养血安神、健脾和胃等功效，是脾胃虚弱、气血不足、失眠等患者保健佳品。晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。

　　以上这些食物都是调节失眠不错的选择，是当的使用可以有效缓解失眠，让深受失眠困扰的朋友们睡个好觉。

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标签: 饮食  

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