来源: 最后更新:23-02-02 01:24:33
1、首先每日饮水应遵循“适时、主动、少量、多次、足量饮水”十二字原则。
2、切莫感到口渴时再喝水。口渴是表示人体水分已失去平衡,细胞缺水已到一定程度,中枢神经发出要求补充水分的信号。口渴后才喝水,等于“禾苗干枯才灌溉”,这样禾苗已受损,不利于其生长。
3、喝水应首选白开水。白开水是最符合人体最需要的饮用水,因为自来水煮沸后,既洁净、无微生物污染,又能使过高硬度的水质得到改善,还能保持原水中某些矿物质不受损失。
4、饮水温度。最好多喝温水,水温在18℃-45℃。这样不但利于水的吸收,还能更快止渴。
5、适量饮茶有益健康。因茶叶中含有丰富的微量元素,如铁、锌、硒、铜、锰、铬等,但不可空腹时饮用。
6、不要以喝含糖饮料代替喝水。因体内摄入过多糖分后会消耗大量水分来分解糖分,这实际上是增加了人体对水的需求量,进一步造成身体的脱水,起不到补充水分的目的。
7、另外,需要说明的是,平时我们每天的需水量大约1500毫升左右,每杯的水量应控制在200到300毫升为宜。
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