来源: 最后更新:23-01-12 01:38:54
1、运目
双足分开和肩同宽,挺胸站立,两手前交叉,头稍仰,瞪大两眼,尽可能使眼球不停转动(头不动),先反时针转10圈,再正时针转10圈,接下来缓慢放松,这样3次。运目可以使眼部气血调和,肌肉丰满,清心明目,消除视疲劳,增强视力,并且能够降低眼睑下垂。每日至少坚持运目两回。取自然坐式或者自然站式,先调节精神,调和呼吸,接下来做眼球的轮回运动,即正时针转9次,反时针转9次:随即用力闭眼,猛然睁开。这样反复做若干回。注意眼球转动时,速度慢,用力要均匀,持续时间要长。该法可以用于防治老年白内障。
2、熨目
每日早上与睡觉前,把两手掌互相快速摩擦约半分钟感到发热时,迅速按抚于两眼上,两眼这时会感到一股暖流。稍冷再摩再熨,这样反复三到五遍。熨目有通经活络,明目提神,改善眼部血液循环的功效。
3、闭目
闭目能够使人心情保持平静,避开眼前的烦恼。先放松眼肌,再放松脸部,这可使心胸得到放松,精力则会从脸部肌肉喷涌而出,眼睛也会变得有神。闭目调神可以更好地调节精神。睡眠时,一时睡不着,亦可借“闭目调神”以静心。闭目调神和睡觉是两回事,闭目调神重在调节精神,睡觉则重在歇息。从暗处到日光下要闭目,不要让太阳光直接照射到眼睛。看电视,电影的时间不宜过久,保持好视力。
4、养目
经常饮“决明子茶”。决明子用微火炒至嫩黄/色,每天取10至15g,沸水冲泡代茶频饮,有清肝明目的功效。亦可用决明子兔肝汤补,把兔肝一至两副,决明子10至12g加水煲汤,用盐调味,饮汤食肝。还可以食菊花粥养肝明目,对高血压者更合适,把粳米30至60g加水煮到粥成,调入菊花末10至15g,再煮沸就可以食用。早上洁面时,以手掬热水浸眼,水的温度的冷暖假如适度,能除目疾。养目按摩是以手指指腹在脸部皮肤表面的一定位置或者穴位上,作环形而有节奏的抚摩,手法要轻柔缓和。摩法有温经通络,消积散淤的功效。它能够使局部皮肤表面细胞脱落,改善汗腺和皮脂腺的作用,提高局部皮肤温度,扩张毛细血管,加速淋巴和血液的流动,影响末梢神经,并且对神经中枢发生一定作用。
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