来源: 最后更新:22-06-28 05:53:21
现代人越来越注重身体健康,很多人都加入了运动大军,而高强度的运动会使体能大量消耗,身体内水分也流失了不少,所以运动时要注意随时补水,那么运动时饮水应注意什么呢?
运动时补充水分应分成运动前,运动中和运动后进行。运动前15分钟到半个小时,补充500cc左右水分,运动中每10分钟到15分钟补充100cc到150cc水分。运动后尽量多补充水分。
运动时注意正确的喝水方式,可以有效补充流失水分和体液,同时补充了随体液流失的钾,钠,镁,钙等电解质,有效保持体内水的平衡。
运动前补充的水分过多,可能导致胃的重量增加,导致运动时腹腔有不适感,所以运动前喝水不一定要喝下500cc,可以稍微减少饮水量。
因为水分从摄取到进入肠胃,再被人体吸收,需要大约20到30分钟时间,一次喝大量的水,容易使水都集中在胃部,不能达到充分补水的目的,所以运动时喝水最好是少量多次,每小时总量不要超过600cc。
有的人在结束运动后习惯性的会马上灌一大口水,其实这样虽然能暂时抑制口渴,但是不利于健康的,运动后马上喝水,会导致体液稀释,血容量骤增,加重心脏负担,再者,大量的水突然在胃部囤积,会影响膈肌升降,妨碍呼吸,使人感到不适;短时间内饮水过多会增加排尿量和排汗量,不但使肾脏负担加重,还会导致体内盐分丢失,电解质紊乱,影响机体运动能力。
如果运动时间在一小时之内,电解质的流失没有达到需要补充的程度,适量饮用一般的白开水就可以达到补充水分和解渴的目的;如果运动时间在一小时以上,并且强度较高的话,可以适量饮用一些盐水,或是运动量,来帮助摄取钾钠成分,帮人体恢复到平衡状态。
运动时不宜喝含糖量过高的水,水中的糖浓度过高,会导致水在胃中的停留时间延长,导致水分不能及时进入人体,起不到平衡补水的效果。
标签: 运动时饮水应注意什么 运动时喝水好吗 运动养生 喝水
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