来源: 最后更新:22-06-24 08:34:29
晨起锻炼是一种非常健康的生活方式,早晨的空气特别清新洁净,在这个时候经常晨练对人体健康是大有裨益的。但是在锻炼的同时,一些细节上的问题同样也不能随意忽视,比如说饮水,“晨练前能不能喝水”、“喝什么水比较好”,这些也同样需要大家加以关注。
早晨起床后第一杯水非常重要,人们在睡觉时皮肤和呼吸器官每小时大约要散发20-35克的水分,加之尿液的形成,从而使机体在晨起后处于相对缺水的状态,因此在进行晨练前要先喝水,将夜间丢失的水分及早补充回来。
晨起后先喝适量的水能够降低血液的浓度,使动脉官腔变宽,血液循环顺畅,有助于预防高血压、脑溢血、脑血栓及心绞痛和心肌梗塞等疾病的形成,而且还能排出体内的毒素,净化机体。
如果清晨锻炼前没有喝水,虽然运动能加速血液循环和有利于代谢废物的排泄,但因为运动导致呼吸节奏加快,皮肤毛孔扩张,引起显性或者不显性的出汗,会使机体缺水状况加剧,从而扰乱了机体正常的水平,时间一长,容易引起某些生理功能紊乱出现上火现象,如果嘴唇、咽喉干燥疼痛、口角发炎、眼睛红肿、小便赤黄、便秘等。
清晨有锻炼习惯人最好是在锻炼前先喝一杯温开水,也可以在温开水里面加一些蜂蜜,这样既可以有暖身子的作用,也可以防止因空腹锻炼引起低血糖。如果是运动量较大的人,宜在饮水中加入适量糖和食盐,可以补充一定的能量和钠盐,当然如果有条件能够购买或者自行调配写电解质饮料更好。
成人每天需要补充2500毫升的水分,其中一日三餐混合膳食中补充水分约1000毫升,体内氧化可产生水大约300毫升,其余1200毫升需要通过饮水来补充,因此,早晨喝300毫升水最佳。
小口喝。
大口喝水会使得人体一次性饮水太多,加速排尿,而且喝水太快,易引起气胀,所以最好慢慢地小口喝。
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