晨练前可以喝水吗早晨锻炼前能喝水吗

来源：最后更新：22-06-24 08:34:29

导读：晨起锻炼是一种非常健康的生活方式，早晨的空气特别清新洁净，在这个时候经常晨练对人体健康是大有裨益的。但是在锻炼的同时，一些细节上的问题同样也不能随意忽视，比如说饮水，“晨练前能不能喝水”、“喝什么水比较好”，这些也同样需要大家加以关注。

晨起锻炼是一种非常健康的生活方式，早晨的空气特别清新洁净，在这个时候经常晨练对人体健康是大有裨益的。但是在锻炼的同时，一些细节上的问题同样也不能随意忽视，比如说饮水，“晨练前能不能喝水”、“喝什么水比较好”，这些也同样需要大家加以关注。

早晨起床后第一杯水非常重要，人们在睡觉时皮肤和呼吸器官每小时大约要散发20-35克的水分，加之尿液的形成，从而使机体在晨起后处于相对缺水的状态，因此在进行晨练前要先喝水，将夜间丢失的水分及早补充回来。

晨起后先喝适量的水能够降低血液的浓度，使动脉官腔变宽，血液循环顺畅，有助于预防高血压、脑溢血、脑血栓及心绞痛和心肌梗塞等疾病的形成，而且还能排出体内的毒素，净化机体。

如果清晨锻炼前没有喝水，虽然运动能加速血液循环和有利于代谢废物的排泄，但因为运动导致呼吸节奏加快，皮肤毛孔扩张，引起显性或者不显性的出汗，会使机体缺水状况加剧，从而扰乱了机体正常的水平，时间一长，容易引起某些生理功能紊乱出现上火现象，如果嘴唇、咽喉干燥疼痛、口角发炎、眼睛红肿、小便赤黄、便秘等。

清晨有锻炼习惯人最好是在锻炼前先喝一杯温开水，也可以在温开水里面加一些蜂蜜，这样既可以有暖身子的作用，也可以防止因空腹锻炼引起低血糖。如果是运动量较大的人，宜在饮水中加入适量糖和食盐，可以补充一定的能量和钠盐，当然如果有条件能够购买或者自行调配写电解质饮料更好。

成人每天需要补充2500毫升的水分，其中一日三餐混合膳食中补充水分约1000毫升，体内氧化可产生水大约300毫升，其余1200毫升需要通过饮水来补充，因此，早晨喝300毫升水最佳。

小口喝。

大口喝水会使得人体一次性饮水太多，加速排尿，而且喝水太快，易引起气胀，所以最好慢慢地小口喝。

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