来源: 最后更新:22-11-07 05:58:16
游泳减肥瘦身效果很好,为什么学习蛙泳的人最多呢?蛙泳可以瘦哪里呢?
可以瘦腿。
进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩,这样的动作更多地用到大腿股四头肌,因此可以加强腿部的力量,有利于大腿内侧赘肉的消除。
瘦身效果不错。
一小时的蛙泳运动,可以消耗530千卡的能量,在同等时间、强度下,水中消耗的热量要比陆地大得多。运动中所消耗的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的,所以经常蛙泳就会逐渐减掉体内多余的脂肪,达到瘦身的目的。
保持在有氧运动心率区间。
因为想要消耗脂肪,需要健身者进行有氧运动,如何判定是否在进行有氧运动呢?那就需要训练者计算出自己的有氧运动心率区间,并保持在这个区间进行大于30分钟以上的游动,即可瘦身。
适量进行无氧训练。
许多朋友要问了,上面不是说有氧运动才消耗脂肪嘛,为什么又要进行无氧运动呢?原因是通过无氧游泳训练可以增加训练者肌肉含量,肌肉的增加会使身体的基础代谢水平上升,能耗增加了,自然有助于瘦身。
一周游3到4次
为了保证减肥的效果,我们需要达到一定的能量消耗。同时,游泳消耗的体力比较大,最好隔一天一次,给身体有一个恢复的时间。这样才能保证不受伤的基础上,完成训练计划。
游泳前可以喝点含糖的饮料,可以提高血糖值,保证游泳时不会出现低血糖,同时保证游泳后不会特别饥饿。
尽量克制自己的食欲,多食蔬菜、牛奶、含淀粉类食品,减少高热量食物的摄入。
在下水前先做准备活动,将肌肉和关节活动开,防止出现拉伤和抽筋的情况。
游泳是高耗能运动项目,会消耗大量热量,如果空腹很可能出现低血糖的状况,导致头晕眼花、肌肉痉挛等问题。
标签: 蛙泳可以瘦哪里 游泳锻炼一周几次合适 运动养生
泽连斯基:两套“爱国者”足以改变哈尔科夫战局
送别总统莱希!伊朗政局将向何方 伊朗莱希介绍
男子徒步贡嘎山失联10天:多部门搜救暂无果,山上已下雪多日,当地登协称其未备案
阿迈勒·克鲁尼协助ICC检察官申请对以总理的逮捕令,美媒称其“发挥关键作用”
四川一落马干部贪腐细节:水果蔬菜、猪肉、现金照单全收,还用办公室打印机营利,“天上的风都要抓一把”
幻城大结局 幻城大结局婆婆说的什么意思
天河是什么电视视剧(天河是什么电视视剧的主题曲)
朱一龙叛逆者上映时间 朱一龙叛逆者上映时间几点
何洛洛有没有拍电视剧 何洛洛在拍戏吗
清落小说原著 清落小说原著在线阅读
刘亦菲跟欧美明星热聊遭群嘲,表情谄媚动作迎合,被骂翻了刘亦菲跟欧美明星热聊遭群嘲,表情谄媚动作迎合,被骂翻了,舒淇,红毯
2020年7月24日出生的女孩高贵优雅的名字精选 2020年鼠年5月1日劳动节出生的女宝宝取名大全唯美名字! 2020年5月1日五一劳动节出生鼠宝宝生辰八字取名 2024中国邮政储蓄银行龙年贺岁币兑换时间安排一览