来源: 最后更新:22-08-05 12:53:19
很多健身者去健身都是为了能够锻炼出六块腹肌甚至八块腹肌,为此不断的尝试各种方式来达到目的。而大多数人都听说过健身练肌肉要吃蛋白粉,于是就纷纷的买来蛋白粉食用。那实际上锻炼腹肌需要吃蛋白粉吗?吃蛋白粉有用吗?
练腹肌可以吃蛋白粉,但是不是一定要吃。
锻炼腹肌时,可能会因为能量大量消耗,蛋白质分解代谢也加剧,从而出现蛋白质的缺乏,需要适当的摄入蛋白质,来保证机体新陈代谢的需要,也能起到促进肌肉的合成作用,所以可以适当吃些蛋白粉。
但是一般来说,可以从日常饮食中获取足够蛋白质的话,不一定非要吃蛋白粉,而且食用过多蛋白粉对于身体也是有危害的。
练腹肌吃蛋白粉是有用的。
适当的吃些蛋白粉,能够补充锻炼腹肌时损耗的蛋白质,帮助修复锻炼中受损的肌肉纤维,而且动物蛋白还能促进肌肉增长,增加肌肉力量,对于锻炼腹肌的效果也有促进作用,所以锻炼腹肌时吃些蛋白粉也是有用的。
想要吃蛋白粉来增加练腹肌的效果的话,最好是在锻炼结束后30-40分钟内食用,这时身体吸收较好,饮用蛋白粉的效果会最佳。
蛋白粉是过量食用的,会有损身体健康。以人体体重为标准,每公斤体重需要0.8克蛋白质,一个体重70公斤的男性,每天摄入量不超过58克,体重55公斤的成年女性,每天摄入量不得超过48克。所以除去饮食摄入的蛋白质外,练腹肌每次吃蛋白粉不能超过1-2勺,按照标签说明的推荐用量食用,不要随意的增量或减量。
并不是吃了蛋白粉就一定能长肌肉,锻炼腹肌就会有效果,摄入蛋白粉只是增加肌肉的一个方法,而单纯的靠蛋白粉来增加肌肉是不现实的,最好是科学的训练安排加上合理饮食搭配。
不要依赖蛋白粉来增长肌肉,想要锻炼出腹肌,最重要的还是坚持锻炼和合理的饮食。
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