来源: 最后更新:22-07-20 11:09:13
不少人在工作或学习结束后选择在田径场跑上几圈来帮助减肥,当然不是所有人都是阿甘,那么五圈的距离能帮助减肥吗?
标准的田径场一圈是400米,那么五圈就是2公里,按照有氧慢跑的强度,消耗的热量为150千卡,这个热量并不是很多,所以瘦的并不会明显,当然长期坚持是会有一定帮助的。
建议10到20圈是不错的,当然这也需要根据跑者的具体情况来相应调整,在多次尝试后你可以找到适合你的距离。10到20圈慢跑的时间大概在35到70分钟,这个时间长度是对减脂非常有利的。
有一定的帮助,但短期效果不是特别大,由于运动时间、运动强度有限,所以并不能有很好的表现,但是养成良好的运动习惯,对于人体的新陈代谢,以及身体状况都是很有益处的,长期保持良好的生活习惯,体脂将处在合理的区间。
当然不是,这是不少新手跑友的误区,常常进行了几分钟就宣告结束,这严重限制你的运动时长。我们需要知道在有氧运动的范围内是脂肪消耗的最佳区间,所以尽可能的处在这个区间内是我们所希望的,这个强度大概是你的最大心率的60%-80%,所以太快并不能更好的减肥。
标签: 每天跑五圈能瘦多少 跑得越快越减肥吗 运动养生 跑步
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