跑步疲劳期该不该休息（跑步多久才能度过疲劳期）

来源：最后更新：22-07-15 01:37:00

导读：长期跑步的朋友们应该都经历过疲劳期，身体状态很差，运动表现也不理想，那么遇到这样的情况我们需要休息还是继续前进呢？又该如何跨过疲劳期呢？

长期跑步的朋友们应该都经历过疲劳期，身体状态很差，运动表现也不理想，那么遇到这样的情况我们需要休息还是继续前进呢？又该如何跨过疲劳期呢？

过度训练容易导致你受伤，严重会使免疫力下降，所以当你遭遇跑步疲劳期时，请停下来休息，给身体喘口气更合适。一周训练3到4次即可，隔一天训练一次。

跑前不拉伸没有问题，因为冷状态下拉伸效果并不好，可能还会导致拉伤。

但是跑后拉伸就很有必要了，因为能够防止肌肉沾粘，放松紧张的状态，加速乳酸等废物的代谢，有效改善疲劳状态。

配速没有控制好，速度总是在变化，等于在进行变速跑，这样会损失大量能量，当然会比平常更加辛苦，导致疲劳也就不奇怪了。

空腹跑是会导致能量供应不足产生无力感的，同时跑步结束后的营养补给也很重要，身体缺乏碳水化合物和蛋白质，无法修复和补充肌肉和能量，则会使得身体处于疲劳状态。

热敷是通过热量使血管扩张，加速局部血液微循环，进而使肌肉松弛，促进积聚的乳酸溶解，达到缓解肌肉酸痛的目的。注意热敷是跑步后腿出现酸痛之后使用。

具体做法：可以使用热毛巾直接敷在腿部肌肉酸痛的地方，一次15-20分钟为宜，4-6小时一次，直至肌肉酸痛感消除。

第一天跑步之后，可以对腿部进行按摩，能促进血液循环，缓解肌肉紧绷感，促进排酸，从而缓解酸痛感。

具体做法：按摩酸痛肌肉本身，沿着肌肉的走向进行按摩推按即可。

有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分，还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。

主要来源：坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等。

免责声明：本文系转载，版权归原作者所有；旨在传递信息，其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。

网站首页 返回栏目