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焦虑怎么缓解（压力大焦虑怎么缓解）

来源： 最后更新：22-10-18 05:08:09

为了家庭放弃事业在家带孩子，又害怕没有了工作的支撑，会被另一半嫌弃，很焦虑；更要命的是，知识爆炸的时代，周围的人每天都在进步，一不留神你就会被淘汰。渐渐这种感觉愈发强烈，形成一种新的焦虑：知识或信息焦虑。适度的焦虑会激励我们进步，但过度的焦虑会给我们带来失眠、皮肤变差、易发怒、肠胃不舒服等问题。

缓解焦虑的实用方法

放松肌肉

当你觉得很烦躁的时候，可以暂时停下手上的事情，做一些放松肌肉的小练习，比如伸展运动、提臀运动和扩胸运动等。

腹式深呼吸

腹式深呼吸可以帮你放松下来。每天可以专门抽出五分钟时间做几次腹式深呼吸。

有氧锻炼

坚持锻炼，尤其是有氧锻炼，比如：游泳、慢跑、骑自行车等。有研究发现每天超过二十分钟的有氧锻炼就能有效降低慢性焦虑——不过通常是在坚持起码两个月之后。

减少拖延

中止拖延，随时规划与更新日程，暂停手上那些不必要的任务：电视剧、手机游戏、各种娱乐App。这种生活的节奏感会让你更多的体验到对生活的掌控感，进而能够减少焦虑。

让生活更充实

除了规律的作息和健康的生活习惯，通过充实自己，找到自己成长的步调也很重要。

标签: 焦虑怎么缓解缓解焦虑的实用方法  疾病预防  

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