减肥怎么运动有效如何运动能快速减肥

来源：最后更新：22-07-01 07:39:43

导读：节假日聚会最容易大吃大喝，若担心体重因此爆表，不妨可以多做运动消油脂；运动分为有氧和无氧运动，若能交互配合进行，能帮助有效提高基础代谢率，减重效果加倍。

节假日聚会最容易大吃大喝，若担心体重因此爆表，不妨可以多做运动消油脂；运动分为有氧和无氧运动，若能交互配合进行，能帮助有效提高基础代谢率，减重效果加倍。

无氧增加肌肉群减重效果加倍

像是跑步、游泳、骑自行车等，都属于有氧运动，运动过程就能消耗大量热量，是减肥最好的运动方式，但近年来肌力训练的无氧运动渐渐盛行，主要是因像是举重、伏地挺身等，能帮助增加肌肉群，增加人体基础代谢率；想要有好的减肥效果，建议可先无氧后再有氧，效果更佳。

运动基础较差建议可先有氧

因无氧运动是以体内肝醣为主要能量，当消耗肝醣到一定程度时，在做有氧运动，就能加速脂肪的燃烧效率，除非运动基础较差，可能进行无氧后较没力，则可改以先跑步，再搭配基本的肌力训练，重要是，运动前后的热身和伸展一定要做足，才能避免运动伤害。

减肥要怎么运动有效

减肥初期可先以有氧运动为主，4至6周后，可适度加入肌力训练，慢慢提升肌肉比例，藉由无氧运动增加基础代谢率，能帮助维持体态，不容易复胖；运动效果会累积，还会持续有运动热效应，运动一段时间后，代谢率还会提高，因此花点时间多动一动，且运动完后30分钟适量补充蛋白质和碳水化合物，有助于肌肉成长，加快代谢力。

标签: 减肥怎么运动有效先无氧再有氧让减肥效果爆表！减肥瘦身运动减肥

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