来源: 最后更新:22-06-17 01:44:02
熬夜给女性带来的危害不仅仅是黑眼圈,长痘痘,或是精神不好这么简单,长期熬夜还会对身体造成极大的危害,可以使人处于亚健康状态,甚至使机体器官受损而引发各种疾病;但是现代社会,工作或女性也免不了有经常熬夜的时候,那么女人经常熬夜怎么保养呢?
长期熬夜会破坏人体内分泌和神经系统的正常循环,神经系统失调会导致皮肤出现干燥,弹性差,缺乏光泽;内分泌失调会导致皮肤出现粉刺,暗疮,黄褐斑,黑斑的症状,要预防这些情况的出现,晚上吃晚饭时可以适当吃一些富含维生素,以及含有胶原蛋白的食物,如水果,绿色蔬菜,肉皮类食物,还可以吃一些偏凉性的食物,如瓜类,小米,薏米等,晚餐应该尽量少吃辛辣食物,不要抽烟喝酒,熬夜时间长的话可以准备一些果汁或酸奶补充维生素。
熬夜最容易使人疲劳乏力,精神不振,身体抵抗力下降,对于抵抗力本来就比较弱的女性朋友来说,感冒等呼吸道疾病以及肠胃等消化道疾病更容易找上门来,所以女性朋友更应该拒绝熬夜,实在是由于工作原因不得不熬夜的,中间应该休息一段时间,并补充所需的营养。
由于要熬夜,有的人晚餐吃的比较多,熬夜的时候也难免会吃上一些宵夜,因此熬夜的人群也经常会出现肠胃不好的问题,其实晚餐不需要吃的过饱,只要保证营养丰富,并最好以清淡为主,熬夜中适当吃一点养胃的粥类或是糖水,熬夜之后一定要吃早餐,早餐最好以谷类食物搭配水果,蔬菜,低脂牛奶或豆浆,以充分补充维生素,优质蛋白质和矿物质。
经常熬夜,尤其是面对电脑的话,不仅仅会导致黑眼圈的问题,长时期超负荷用眼会使眼睛出现疼痛,干涩,发胀等问题,甚至使人患上干眼症,而且眼睛过度疲劳还有可能患上中心性视网膜炎症,导致人出现视力模糊,视野中心出现黑影,视物扭曲,变形,缩小,视物颜色,视力骤降等问题。所以熬夜如果用眼时间过长的话,最好每工作40分钟后休息10分钟,或者每工作一个小时后休息15分钟左右,可以选择做眼保健操的方式来缓解疲劳,饮食上保证摄入更多的维生素A以帮助保护视力。
熬夜时应该注意让室内空气保持通畅,并保持一定的湿度;最好不要靠含咖啡因的饮料提神,咖啡虽然提神,但是容易使维生素B族大量消耗,缺乏维生素B更容易导致劳累;而且夜晚空腹喝含咖啡因的饮料会对肠胃粘膜造成刺激;熬夜之后最好能充分休息一下,实在不能,也要利用午休时间来补补觉,并适当去户外呼吸新鲜空气,活动活动,来放松身心。
标签: 女人经常熬夜怎么保养 女人经常熬夜怎么办 女性健康 女性
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